Мечтата на всяка съвременна жена е бърза загуба на тегло с минимални усилия и без постоянни посещения в спортни зали и фитнес центрове. Разбира се, повечето експерти не препоръчват да използват експресни методи, но кой ще откаже да изхвърли нужното количество килограми само за няколко дни, особено след като има много ефективни и наистина безопасни хранителни техники.
Искате ли да знаете как да отслабнете у дома, останете с нас. В тази статия ще се запознаете с най -ефективните методи и програми, ще научите как да отслабнете правилно.
Правила как бързо и ефективно да отслабнете у дома
Преди да седнете на следващата диета или да прекарате ден на гладно за полезни продукти, трябва да започнете със собствения си график, като постоянно се придържате към следните основни правила:
- Ясно обмислена диета и график за хранене след определени интервали.
- Фракционно хранене - отказва обичайното три време хранене. Трябва да има 5-6 хранения на ден, сред които три са разпределени за закуска, вечери и вечери, а останалите са бързи закуски между тях.
- Без храна през нощта. Последният път, когато ядем поне 3-4 часа, преди да си лягаме. Правилото за отказ от храна след 18:00 в този случай не работи.
- Ние напълно отказваме алкохол. Алкохолът има високо съдържание на калории и също така провокира силно чувство на глад, което неизбежно води до вредни закуски.
- Сменяме ястията, от които ядем до по -малки обеми. Тази техника дойде при нас от психологията. По този начин, ние постепенно ще преминем към малки порции храна, докато изглежда, че изглежда, че храната е абсолютно същата като преди.
- Ние ядем само на масата. Всяко разсейване на компютъра, телевизията, четенето на книги води до факта, че човек, без да го забелязва, яде по -планирано. Препълването е много вредно - не забравяйте за това.
- Следвайте режима на пиене. Пием поне един и половина литра чиста питейна вода на ден. Освен това можете да използвате чайове, инфузии и отвари, без да добавяте захар и други подсладители.
Следвайки такива прости правила, бързо нормализирате графика си за храна и започвате метаболитния процес, което е много важно при отслабване.
Какви продукти помагат за отслабване
Спомняйки си основните принципи и правила за бързо и ефективно намаляване на теглото на къщата, тогава трябва да прегледате диетата си. За успешната корекция на фигурата е важно тя да се състои от следните правилни продукти, в допълнение към месото - основният източник на протеини, който е основният строителен материал на тялото:
- Ядки. Те помагат за ускоряване на метаболизма, намаляване на копнежа за сладкиши и намаляване на апетита. Използвайте постоянно, всеки ден за няколко любими ядки и усещайте прилив на сила.
- Плодове и плодове. С минимален брой калории и захар в състава повечето имена могат да нормализират работата на стомашно -чревния тракт, да напълнят тялото с пълен списък на полезни вещества, витамини и минерали. А някои цитрусови плодове, например, грейпфрут, имат великолепен ефект на мазнини - ускоряват процеса на загуба на тегло. Можете също така да използвате алтернативна - изсушени плодове, но те не се препоръчват да се увлекат.
- Зеленчуци. Това е ценен източник на фибри, което е толкова необходимо за нормалното храносмилане. Напълване на стомаха с полезни зеленчукови салати от домати, краставици, черен пипер и други зеленчуци, има по -малко място за мазни и тежки ястия. И желанието да се яде нещо вредно възниква все по -малко. Препоръчва се да зареждате зеленчукови салати с лимонов сок или зехтин.
- Групи. Предпочитаме елда, овесени ядки, ориз - те помагат да се компенсират липсата на микроелементи, ефективно почистват тялото на токсините и токсините и премахваме излишната вода. Сменете макароните с любимите си зърнени култури и борбата с допълнителни килограми ще бъде много по -лесна.
- Подправки. В борбата срещу излишното тегло, остри, изгарящи подправки, които започват процеса на изгаряне на мазнини, ще помогнат за почистване на физиологичните течности. Не забравяйте периодично да ядете джинджифил. Той има цялостен положителен ефект върху целия организъм. Не се страхувайте да подправяте храна с полезни подправки.
Че не можете да ядете
Работейки върху вашата диета, е необходимо да се вземат предвид не само полезни продукти, но и помнете имената, които са строго забранени да ядат:
- Мастно месо от гъски, патици, свинско месо, говеждо месо, свинска мас, каранти и месни меса.
- Млечни и ферментирали млечни продукти с висок процент съдържание на мазнини: сметана, заквасена сметана, масло,
- Групи: Белият смила ориз, засито, кускус, бърза каша „петминут“, просо.
- Брашно, хлебни изделия: бял хляб, сладки сладкиши, палачинки, кнедли, макаронени изделия от меки сортове пшеница.
- Зеленчуци: Всички видове опазване, нишестени сортове, пържени зеленчуци.
- Плодове: банани, грозде, хурма, дати, фиг.
- Сладко: сладкиши, бисквитки, мюсли, захар.
- Fastfood, закупени сосове: майонеза, кетчуп, пица, бургери, чипс, крекери.
- Напитки: алкохол, сладка сода, сокове в торбички.
Диета за отслабване у дома
Диетата за отслабване е най -оптималният начин за намаляване на теглото на къщата. Има стотици различни диетични програми, които имат свои уникални функции, които дават добър резултат в комплекса. Наистина има какво да избирате. Ние ви предлагаме някои от най -ефективните и лесно продължаващи техники, за да следвате принципите на които няма да са трудни и актуализирана фигура ще ви накара да преразгледате предпочитанията си за хранене.
Как бързо да отслабнете у дома жена на диета "маги"
Вече няколко години диета с интересно име „Maggi“ се разхожда в интернет, потребителите отговарят на което само положително, но лекарите съветват да бъдат по -внимателни. Да, той по никакъв начин не е свързан с известните пилешки кубчета, но корелира с Железната дама Маргарет Тачър. Казват, че за нея е съставена тази техника. Вярно или не, не е известно, но резултатът наистина е.
Диетата осигурява балансирана диета, диета, състояща се от достатъчно количество месо, зеленчуци, плодове и яйца. Точно така е случаят, когато стъпка вдясно или вляво е срив, липса на резултат и дори отрицателен ефект. Ако усещате силата в себе си и не е нужно да се карате да отслабнете от тази система, тогава трябва да запомните и следвате правилата:
- Ежедневната храна е строго три време. Без закуски между основните ястия. Ако не работи без тях, тогава можете да ядете един зеленчук например, например краставиците ще отговарят на.
- Ясно придържане към плана. Не можете да сменяте закуски, обяд и вечери на места, да ядете супа вместо каша и т.н. Това, което е написано в менюто, след това правим - строго изпълняваме всеки артикул. Всяко разбиване - диетата започва отново.
- Ако по някаква причина душата не „лъже“ или има нетърпимост към компонентите в неговия състав, тя може да бъде изключена от диетата, но не и да я замени. Диетата се основава на правилната комбинация от продукти, които са необходимите химични реакции в организма. Замяната на един от елементите води до неконтролирани резултати.
- Не бъдете „нечестиви“ и изтривайте много продукти наведнъж. По този начин е малко вероятно да отслабнете. Гладът никога не е довел до положителни резултати.
- Някои имена в списъка нямат ясно установени дози. Това означава, че те могат да ядат във всяко количество. Основното е да не се приведете в преяждане.
- Можете да добавите сол към храната, но в малки количества. Забранено е да се готви с добавянето на растителни масла и различни мазнини.
- Необходима е физическа активност. Достатъчно зареждане сутрин, ходи в парка, сутрешно джогинг.
Продължителността на „Маги“ е от 2 до 4 седмици. С компетентното спазване на всички правила диетолозите обещават загуба на тегло с 10-20 килограма. Страхотен резултат, нали?
Как да отслабнете у дома на диетата на Кремъл
Диетата на Кремъл е друга популярна техника, която е много популярна. Той принадлежи към категорията протеинови програми с ниско съдържание на въглехидрати, броят на които се изчислява според специална точка на точката. Ако отслабнете от него от две седмици до два месеца, лесно можете да хвърлите до 12 килограма излишно тегло.
Принципът на диетата е ограничение на количеството въглехидрати, което в резултат на това допринася за появата на кетоза, при която се обработват мастни отлагания. Основните етапи на поведението:
- Вход. Той продължава до две седмици и осигурява рязко ограничаване на ежедневната консумация на въглехидрати - 20 точки. Това е най -трудният етап на отслабване според тази програма. Но именно върху него започва активният процес на изгаряне на мазнини.
- Основни. Продължителността му е от четири до шест седмици. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на отслабването на тялото и скоростта на загуба на тегло. 40 единици въглехидрати могат да се консумират седмично. Увеличаването на количеството въглехидрати продукти в менюто трябва да се извършва гладко, постепенно, постепенно. След като марката достигне максимума, можете да преминете към следващия и последен етап.
- Почивен ден. Използването на въглехидрати - 60 точки седмично. Увеличаването на нивото на въглехидратите също се осъществява последователно - с 10 единици всяка седмица. Този етап е запазването, консолидирането на диетата. Продължителността на поведението е неограничена.
Можете да продължите списъка с ефективни диетични програми за отслабване у дома дълго време. Изберете опцията си и направете фигурата си по -тънка и по -красива.